Witajcie. Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 58 Wzrost : 163 Obwód klatki : 83 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 75 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : prawie żadna (nie pracuję) Cel : redukcja rozłożona w czasie, chciałabym pozbyć się tłuszczu, który zalega szczególnie na moim [...]
jak w temacie, wiek pod 50 lat, duża aktywność fizyczna (4x w tyg siłownia, 3x w tyg aeroby + rekreacyjnie rower), przy relatywnie niskim bf-ie. biorąc pod uwagę wiek i konieczność dbania o metabolizm, wybrałem coś w deseń low carb, z ograniczeniem węgli do pory porannej, przed i po treningowej. proszę o ocenę i ew. sugestie: 1. 50g płatków [...]
[...] mięsa, które mi generalnie nie służy (poza lekkim drobiem od czasu do czasu) - ryby i warzywa, trochę nabiału, piję przede wszystkim wodę niegazowaną i yerbę. Jeśli chodzi o węglowodany: ryż pełnoziarnisty, czasem kasze, ziemniaki bardzo rzadko i wyłącznie pieczone w mundurkach (inne mi się nie trawią;(, do tego amarantus, quinoa, soczewica. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale o 19 dopierdo na siłownie ide) Tuńczyk w oleju 100g chleb pełnoziarnisty 100g ser żółty 50g b:49 t:25 ww:40 kcal:595 Łącznie wychodzi kcal:3603 białka:233g tłuszcze:98g węglowodany::424g Odrazu mówie że nie chce brać żadnego białka ani żadnego carbo. jak by czegoś brakowało napiszcie to uzupełnie diete dodam coś albo usune to moja pierwsza [...]
[...] 30 sek sprintu 30 sek truchtu i tak kilka razy aż padałam na pysk. W zasadzie potrzebna mi rada odnośnie diety: jaką zastosować? Chodzi mi o proporcje białko/tłuszcz/węglowodany. Potem coś wyrzeźbię sama waszym programem, biorąc pod uwage co lubię jeść i zapytam się czy dobrze ułożyłam. I HIIT: jak robić żeby było dobrze. Na bieżnię moge [...]
Witam, ponad 2 miesiące temu rozpocząłem diete na masę. Mam za sobą już jeden cykl kreatynowy 6 tygodniowy i powoli zbliżam się do następnego cyklu. Podczas przerwy zauważyłem brak przyrostu, co spowodowane było niedopilnowaniem diety, dlatego postanowiłem przygotować ją jeszcze raz i proszę o ocenę, gdyż mam wątpliwości co do ilości tłuszczy (w [...]
[...] 100 g warzyw ( rzodkiewka,ogórek,szczypiroek) 200 g twarogu półtłustego 15 g olej lniany 40 b 24 t 3 w Trening siłowy : Rozpiska HC - według zasad diety Carbo Cycling węglowodany rozłożone powinny być w 3 pierwszych posiłkach jeżeli trening odbędzie się rano. I(6.30) 250 g płatków owsianych 2 białek jaj 200 g jogurtu naturalnego 2,5% [...]
[...] + warzywa ok 100g 5 posiłek przed snem twaróg półtłusty 150g i warzywa PYTANIA: 1. Kiedy ryż brązowy kiedy biały i czy ma to b. duże znaczenie? 2. Skoro należy ograniczyć węglowodany to dlaczego nie poleca się ziemniaków, które mają ich dużo mniej od ryżu? 3. Między posiłkami jem 1-2 jogurty i jakiś owoc dziennie, czy to jest ok? 4. 50g w [...]
Witam od stycznia mam w planach zacząć dietę na masę. Mam 19 lat i ważę 70kg. proszę o ocenę, korektę. Wszelkie uwagi mile widziane. Poniżej jest dieta która sobie rozpisałem z góry dziękuje. Pozdrawiam Zapotrzebowanie na kalorie 3010 Białko: 175g (2,5g na kilogram masy ciała) Węglowodany: 420g (6g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g (1g na [...]
[...] ja na treningach musze mieć siły wiec jadam większy posiłek przed nim (zwiększam szczególnie ilość węgli) czy to nie zaburzy całej diety i czy moge to kontynuować?? 3.Jakie węglowodany powiniennem jeść. Czy moge jadać teraz ziemniaki, ryż, makarony i inne tego typu węgle czy np postawić tylko na warzywa ?? 4. Jak mniej więcej powinny wyglądać [...]
[...] co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Np. mięso, ryba, jaja, twaróg. 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]
tak jak w temacie która z tych diet jest najlepsza: waże 75-80 kg jestem endomorfikiem, oczywiście dieta ma być dobra na przyrost masy mięśniowej. 10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 14.00 [...]
Carni Line Bar- Odchudzanie i energia w pysznej formie !!! Zdrowie, Smak i Brak Poczucia Winy! W tych trzech słowach można zawrzeć esencję naszego batonika -Carni Line bar. Przedstawiamy coś dla entuzjastów zdrowia, o wysublimowanym podniebieniu, pragnących jednocześnie cieszyć się lekkością smaku! Natura i zdobycze nauki spotkały się tworząc [...]
[...] ok 3200 kcal. Na początku zmniejszyłem ilość węgli do 120-150g żeby nie doznać "szoku" jeśli chodzi o dostarczenie energii. Po kilka dniach czując się w porządku obniżyłem węglowodany do 30g dziennie oraz samą kaloryczność posiłków do ok 2900-3000 dziennie. Czy moglibyście zerknąć na to wszystko, czy ma to ręce i nogi. B/T/W ..... kcal [...]
Azjatyckie smaki Po prostu "chińszczyzna" Składniki na 1 porcję: 150 g piersi z kurczaka kilka suszonych grzybów mun pół średniej marchewki pół średniej czerwonej cebuli 2 ząbki czosnku 1/2 papryczki chili kawałek świeżego imbiru 1/4 średniego pora 1/4 czerwonej papryki 2-3 łyżki oleju 2 łyżeczki ciemnego sosu sojowego łyżka sosu chilli łyżeczka [...]
Witam wszystkich! Zapraszam do dziennika treningowego ,który mam nadzieje będę sumiennie prowadził i który pomoże mi pozbyc się tego ochydnego tłuszczu, który strasznie mi utrudnia życie i powoduje kompleksy. Więc tak: Mam 21 lat,moją przygodę z siłownią zacząłem w 2004 roku...ehhh to były czasy, 2-3 godziny spędzowne w piwnicznej siłowni, 24 [...]
[...] białka. Przykładem dobrego posiłku przed treningiem może być kasza jęczmienna + chuda ryba. Bezpośrednio po treningu warto jest przyjąć proteiny oraz szybko przyswajalne węglowodany, pobudzające wydzielanie hormonu anabolicznego - insuliny, która ułatwia transport glukozy i aminokwasów do mięśni. Przykładem takiej mieszanki może być odżywka [...]